تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

قد لا يتخيل البعض أن كوبًا من العصير الطبيعي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمقاومة الأرق وتحسين جودة النوم، فبعض المكونات الطبيعية تمتلك خصائص مهدئة للجهاز العصبي وتعمل على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن النوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن نوم هادئ بعيدًا عن الأدوية. 

وفيما يلي مجموعة من الوصفات المجربة والمغذية التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق وفقا لـ healthline.

1. الحليب الذهبي

يُعرف هذا المشروب الدافئ بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم، وهو مزيج من الحليب مع الكركم وعدة توابل أخرى. يساعد “الحليب الذهبي” في تعزيز امتصاص المعادن التي يحتاجها الجسم للنوم المريح مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
تشير دراسات محدودة إلى أن مادة الكركمين الموجودة في الكركم تملك تأثيرًا مضادًا للالتهابات، بما في ذلك الالتهابات التي قد تؤدي إلى اضطرابات النوم.
لتحضيره، يُغلى الحليب مع قليل من حليب جوز الهند، والكركم، والزنجبيل المطحون، والفلفل الأسود، والقرفة، للحصول على كوب دافئ عطِر يبعث على الهدوء قبل النوم.

2. عصير الكرز الحامض

يعد عصير الكرز من أكثر العصائر فاعلية في مقاومة الأرق، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول كوب من هذا العصير يوميًا لمدة أسبوع ساعد البالغين الأصحاء على تحسين مدة وجودة نومهم.
يمكنك تحضيره في المنزل بسهولة بمزج نحو 20 حبة كرز مع ملعقتين صغيرتين من العسل وربع كوب ماء، ثم خفق المزيج جيدًا وتناوله مباشرة قبل النوم.

3. ماء جوز الهند

رغم أنه يُعرف كمشروب رياضي بعد التمارين، إلا أن ماء جوز الهند يحتوي على كمية جيدة من المغنيسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر العام، وهما عاملان مهمان في التهيئة للنوم.
يتميز هذا المشروب بانخفاض محتواه من السكر، ما يجعله خيارًا آمنًا قبل النوم دون القلق من ارتفاع الجلوكوز في الدم. يمكن تبريده طوال الليل في الثلاجة وتناوله مساءً كوسيلة طبيعية لمحاربة الأرق.

4. سموزي الموز والخروب

هذا المزيج اللذيذ يجمع بين طعم الخروب المميز وفوائد الموز الغنية بالكالسيوم والتربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، الهرمونات المرتبطة بالنوم الجيد.
لتحضيره، امزجي ملعقتين من مسحوق الخروب مع قطع الموز المجمدة، وأضيفي حليب اللوز ورشة قرفة. يمنحك هذا المشروب طاقة خفيفة في المساء مع تأثير مهدئ يساعد على نوم أعمق.

5. كوب حليب جوز الهند الدافئ

من العادات القديمة تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، لكن حليب جوز الهند يضيف لمسة مميزة بفضل محتواه من المغنيسيوم والمعادن المهدئة.
يمكن تعزيز تأثيره بخلطه مع القليل من الهيل المعروف بقدرته على محاربة الأرق، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. هذا المزيج الدافئ يهيئ الجسم والعقل للاسترخاء والنوم الهادئ.

6. إكسير الأعشاب للنوم

تحتوي بعض الأعشاب مثل البابونج والخزامى وبلسم الليمون على خصائص مهدئة طبيعية تدعم صحة الجهاز العصبي وتساعد في مقاومة القلق والتوتر.
يمكن تحضير مشروب عشبي مهدئ بخلط كميات متساوية من هذه الأعشاب، ثم غليها وتصفية المزيج، مع إمكانية تحليته بملعقة عسل صغيرة. يُنصح بتناوله قبل النوم بساعة واحدة للحصول على أفضل نتيجة.

7. عصير الصباح المضاد للأرق

يُعد هذا العصير خيارًا ممتازًا لبدء اليوم بطاقة إيجابية وتخفيف التوتر العصبي منذ الصباح. يتكوّن من مكونات غنية بالعناصر التي تدعم وظائف الدماغ وتهدئ الأعصاب، مثل الأفوكادو الغني بفيتامين “ب”، وبذور الشيا المليئة بالمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3.
لتحضيره، انقعي ثلاث ملاعق من بذور الشيا في كوبين من الماء لمدة عشر دقائق حتى تتكوّن طبقة جيلاتينية، ثم ضعيها في الخلاط مع نصف ثمرة أفوكادو، وموزتين، وأربع تمرات، وملعقتين من الكاكاو الخام، وملعقتين من زيت اللوز. يُخلط المزيج حتى يصبح ناعمًا، ويمكن إضافة القليل من الماء إذا رغبتِ في قوام أخف.

خلاصة

كل من هذه الوصفات يمكن أن يشكّل وسيلة طبيعية فعّالة للتخلص من الأرق دون الحاجة للأدوية، فهي تجمع بين المذاق اللذيذ والفوائد الغذائية. ومع المواظبة على تناولها بانتظام، إلى جانب نمط حياة صحي وهادئ، يمكن للجسم استعادة توازنه والنوم براحة تامة.