يعد انتفاخ البطن بعد تناول الطعام من الأعراض الشائعة التي قد تظهر بسبب عادات بسيطة مثل تناول الوجبات بسرعة أو الإفراط في الطعام، لكنه يرتبط أيضًا بنوعيات معينة من الأطعمة أو بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، ويختفي الانتفاخ خلال فترة قصيرة لدى كثير من الأشخاص، بينما يستمر أو يتكرر لدى آخرين، ما يجعل معرفة المحفزات وطريقة تناول الطعام أمرًا مهمًا للتعامل معه.
وخلال السطور التالية نستعرض أسباب انتفاخ البطن بعد الأكل وأبرز الأطعمة التي تزيد من تزيد المشكلة، وفقًا لموقع Healthline الطبي.
لماذا يحدث انتفاخ البطن بعد الأكل؟
يحدث الانتفاخ عندما يشعر الشخص بامتلاء أو ضغط في البطن، ويصاحبه زيادة في الغازات أو التجشؤ. ومن أسبابه الشائعة تناول الطعام بسرعة، لأن ذلك قد يؤدي إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء، كما أن تناول وجبات كبيرة أو الإكثار من الأطعمة الدسمة يجعل عملية الهضم أكثر بطئًا لدى بعض الأشخاص، فيزداد الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
الأطعمة التي قد تزيد الانتفاخ
تختلف الأطعمة التي تسبب الانتفاخ من شخص لآخر، لكن هناك بعض الأنواع التي تكون أكثر تسببًا للغازات لدى بعض الأشخاص، ومنها الفول والفاصوليا والعدس والحمص، بسبب احتوائها على كربوهيدرات يصعب هضم بعضها بالكامل وتصل إلى الأمعاء حيث تخمرها البكتيريا.
كما تسبب الكرنب والقرنبيط والبروكلي زيادة الغازات لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناول كميات كبيرة.
المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون، ويؤدي تناولها إلى زيادة كمية الغاز داخل الجهاز الهضمي، ما يرفع الشعور بالانتفاخ والتجشؤ، ويكون تقليلها مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ المتكرر.
الأطعمة المالحة
يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتفاظ الجسم بالسوائل، ما قد يجعل الشخص يشعر بانتفاخ أو تورم، خصوصًا بعد الوجبات شديدة الملوحة، وتزداد كمية الصوديوم في بعض الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة والمخللات واللحوم المصنعة.
الأطعمة الدسمة والمقلية
تستغرق الوجبات الغنية بالدهون وقتًا أطول للهضم، وقد تؤدي لدى بعض الأشخاص إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ، بالإضافة إلى زيادة أعراض الحموضة أو عسر الهضم، لذلك يكون تقليل الأطعمة المقلية والدسمة مفيدًا لمن يلاحظ ارتباطها بظهور الأعراض.
الحليب ومنتجات الألبان
يعاني الأشخاص المصابون بعدم تحمل اللاكتوز من الانتفاخ والغازات والإسهال بعد تناول الحليب أو بعض منتجات الألبان، ويحدث ذلك بسبب عدم قدرة الجسم على هضم كمية كافية من سكر اللاكتوز الموجود في هذه المنتجات.
المحليات الصناعية
تحتوي المنتجات الخالية من السكر على محليات مثل السوربيتول والمانيتول، والتي يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ أو الإسهال عند تناول كميات كبيرة لدى بعض الأشخاص، لذلك لا يعني وصف المنتج بأنه “خالي من السكر” أنه مناسب بالضرورة لكل من يعاني من الانتفاخ.
القمح وبعض الأطعمة الأخرى
يلاحظ بعض الأشخاص زيادة الانتفاخ بعد تناول منتجات معينة تحتوي على القمح، لكن لا ينبغي افتراض أن السبب هو حساسية الجلوتين دون تشخيص.
عادات تزيد انتفاخ البطن
لا يرتبط الانتفاخ بالطعام فقط، فقد تؤدي بعض العادات إلى زيادته، مثل تناول الطعام بسرعة، والإفراط في حجم الوجبة، والشرب بكميات كبيرة من المشروبات الغازية، ومضغ العلكة لفترات طويلة، والتدخين، وقلة الحركة بعد تناول الطعام.
كيف تقلل الانتفاخ بعد الأكل؟
يمكن تجربة تناول وجبات أصغر وببطء، ومضغ الطعام جيدًا، وتقليل الأطعمة التي تلاحظ أنها تسبب الأعراض، والابتعاد عن المشروبات الغازية، كما يساعد النشاط البدني المنتظم والحركة الخفيفة بعد تناول الطعام على دعم حركة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
0 تعليق