تعد فترة امتحانات الثانوية العامة من أكثر الفترات التي تتطلب أعلى درجات التركيز والانتباه لدى الطلاب، إلا أن بعض العادات الصحية الخاطئة قد تقف عائقًا أمام تحقيق الأداء المطلوب، وتؤدي إلى تراجع واضح في القدرة على الاستيعاب والحفظ واسترجاع المعلومات، ورغم بساطة هذه العادات فإن تأثيرها قد يكون كبيرًا على المستوى الدراسي والاداء الذهني للطالب.

وفي السطور التالية نستعرض عادات تقلل من تركيز الطالب خلال فترة الامتحانات.

السهر وقلة النوم 

يعتبر السهر لساعات طويلة من أكثر العادات ضررًا خلال فترة الامتحانات، حيث يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس على ضعف التركيز وبطء التفكير، كما أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على قدرة الدماغ على تخزين المعلومات واسترجاعها، وهو ما يضعف الأداء داخل اللجنة الامتحانية بشكل ملحوظ.

الإفراط في شرب المنبهات ومشروبات الطاقة

ويلجأ بعض الطلاب إلى القهوة ومشروبات الطاقة بهدف زيادة اليقظة، إلا أن الإفراط فيها يؤدي إلى نتائج عكسية كزيادة التوتر، وتسارع ضربات القلب، واضطراب النوم، هذا التوتر الجسدي والعصبي ينعكس سلبًا على التركيز ويزيد من التشتت الذهني أثناء المذاكرة وأثناء الامتحان.

إهمال شرب المياه وتأثير الجفاف

ومن العادات الخاطئة التي يغفل عنها الكثيرون عدم شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم، مما يؤدي إلى جفاف بسيط يؤثر على نشاط الدماغ وقد يسبب هذا الجفاف صداعًا، وضعفًا في التركيز، وصعوبة في استرجاع المعلومات، خاصة خلال فترات الامتحان الطويلة.

التغذية غير الصحية والوجبات السريعة

الاعتماد على الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات يؤثر سلبًا على مستوى الطاقة والتركيز، وقد تمنح هذه الأطعمة شعورًا مؤقتًا بالشبع، لكنها تؤدي إلى خمول ذهني وجسدي يقلل من قدرة الطالب على المذاكرة الفعالة.

استخدام الهاتف لفترات طويلة قبل الامتحان

يؤدي الإفراط في استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي إلى تشتت الانتباه وإضاعة الوقت، إضافة إلى إرهاق العين والدماغ، كما أن التشتت الرقمي يقلل من القدرة على التركيز لفترات طويلة، وهو أمر ضروري خلال فترة الامتحانات.