مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد اهتمام الأسر بالحفاظ على صحة الأطفال وحمايتهم من المشكلات المرتبطة بالطقس الحار، وعلى رأسها الجفاف، ويؤكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز ترطيب الجسم، خاصة لدى الأطفال الذين يفقدون السوائل بسرعة أكبر مقارنة بالبالغين نتيجة النشاط البدني والتعرق المستمر.

ويحذر الأطباء ووفقًا لتقرير نشره موقع Health الطبي، من أن الجفاف قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الصحية المزعجة مثل الإرهاق والدوخة والصداع وضعف التركيز، كما قد يسبب مضاعفات أكثر خطورة إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة بشكل كافٍ. لذلك ينصح المختصون بالتركيز على الأطعمة الغنية بالماء والعناصر الغذائية الضرورية خلال أشهر الصيف.

لماذا يزداد خطر الجفاف لدى الأطفال في الصيف؟

يعد الأطفال من أكثر الفئات عرضة لفقدان السوائل خلال الطقس الحار، إذ لا يدرك الكثير منهم حاجتهم إلى شرب الماء بشكل منتظم، كما أنهم يقضون أوقاتًا طويلة في اللعب والأنشطة الخارجية، ما يزيد من معدلات التعرق وفقدان السوائل.

ويؤكد الخبراء أن الاعتماد على المياه فقط قد لا يكون كافيًا في بعض الأحيان، حيث يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالماء أن تساهم بشكل فعال في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم وتعويض ما يتم فقدانه خلال اليوم.

البطيخ.. الخيار الأول للترطيب

يأتي البطيخ في مقدمة الفواكه الصيفية المفيدة للأطفال، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من الماء تتجاوز 90% من مكوناته، ما يجعله من أفضل الخيارات الطبيعية لتعزيز الترطيب.

كما يتميز البطيخ باحتوائه على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الجسم وتساعد على مقاومة تأثير الحرارة المرتفعة.

الخيار.. مصدر طبيعي للماء

يعد الخيار من أكثر الخضروات احتواءً على الماء، لذلك ينصح بإضافته إلى وجبات الأطفال اليومية خلال فصل الصيف.

ويساعد الخيار على إنعاش الجسم والمساهمة في تعويض السوائل المفقودة، إلى جانب احتوائه على عناصر غذائية مفيدة تدعم الصحة العامة.

البرتقال والحمضيات لدعم الترطيب

تتميز الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت بارتفاع محتواها المائي، فضلًا عن احتوائها على فيتامين C الذي يدعم الجهاز المناعي.

كما تمنح هذه الفواكه الأطفال شعورًا بالانتعاش، خاصة خلال الأيام التي تشهد درجات حرارة مرتفعة.

الفراولة.. فاكهة لذيذة وغنية بالماء

تعتبر الفراولة من الخيارات المناسبة للأطفال خلال الصيف، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والألياف الغذائية.

ويمكن تقديمها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والعصائر الطبيعية للحصول على فوائد غذائية إضافية.

الزبادي.. ترطيب وفوائد غذائية متعددة

لا تقتصر الوقاية من الجفاف على الفواكه والخضروات فقط، إذ يعد الزبادي من الأطعمة المفيدة التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.

كما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك والكالسيوم والبروتينات التي تدعم صحة الجهاز الهضمي والعظام لدى الأطفال.

الخضروات الورقية والسلطات الصيفية

تشكل السلطات الطازجة خيارًا مثاليًا خلال فصل الصيف، خاصة عند إعدادها من الخس والخيار والطماطم والجزر.

وتوفر هذه الأطعمة كميات جيدة من الماء إلى جانب الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الأطفال والحفاظ على نشاطهم.

علامات الجفاف التي يجب الانتباه إليها

يشدد الأطباء على أهمية مراقبة الأطفال خلال موجات الحر، والانتباه إلى بعض العلامات التي قد تشير إلى الإصابة بالجفاف، ومنها:

الشعور بالعطش المستمر.

جفاف الفم والشفاه.

انخفاض معدل التبول.

الإرهاق والخمول.

الصداع والدوخة.

فقدان النشاط المعتاد.

وفي حال ظهور هذه الأعراض، يجب زيادة كمية السوائل المقدمة للطفل واستشارة الطبيب إذا استمرت الحالة.

نصائح إضافية لحماية الأطفال من الجفاف

ينصح المختصون بتشجيع الأطفال على شرب الماء بانتظام، حتى في حال عدم الشعور بالعطش، مع تجنب المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر التي قد لا توفر الترطيب الكافي.

كما يفضل الحد من التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، وتوفير بيئة باردة ومريحة للأطفال خلال الأيام شديدة الحرارة.

ويؤكد خبراء التغذية أن الجمع بين شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل يمثل أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل خطر الجفاف، بما يضمن للأطفال صيفًا أكثر أمانًا وصحة.