خلال أيام عيد الأضحى تزداد الولائم والأطعمة الدسمة، ما يدفع الكثيرين للبحث عن خيارات خفيفة وصحية يمكن تناولها بين الوجبات للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالجوع أو الإفراط في الأكل، ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار سناك صحي يساعد على تنظيم الشهية، وتحسين الهضم، والحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

كما أن الوجبات الخفيفة الصحية تساهم في تقليل الرغبة في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون، خاصة خلال فترات التجمعات العائلية والزيارات.

الفواكه الطازجة خيار مثالي

تعد الفواكه الصيفية مثل البطيخ، والتفاح، والعنب، والبرتقال من أفضل خيارات السناك الصحي، لأنها غنية بالماء والفيتامينات والألياف التي تمنح الشعور بالشبع والانتعاش.

كما تساعد الفواكه على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالخمول خلال الطقس الحار.

الزبادي مع الفواكه أو الشوفان

يعتبر الزبادي قليل الدسم من الوجبات الخفيفة المفيدة لصحة الجهاز الهضمي، خاصة عند إضافة قطع الفواكه أو الشوفان إليه.

ويساعد هذا السناك على تحسين الهضم ومنح الجسم البروتين والكالسيوم والطاقة بطريقة صحية.

المكسرات غير المملحة

توفر المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو الدهون الصحية والبروتينات التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.

لكن ينصح بتناول كميات معتدلة منها بسبب احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة نسبيًا.

الخضروات الطازجة مع الحمص

يمكن تقديم شرائح الخيار والجزر والفلفل الملون مع الحمص كوجبة خفيفة صحية وغنية بالألياف والبروتين النباتي.

كما تساعد هذه الوجبة على تحسين الهضم وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة السريعة.

الفشار بدون زبدة

يعتبر الفشار المحضر بدون زبدة أو بكميات قليلة من الزيت من الخيارات الصحية الخفيفة، لأنه يحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع.

ويفضل تجنب الأنواع الجاهزة الغنية بالملح والدهون.

العصائر الطبيعية بدون سكر

تساعد العصائر الطبيعية الطازجة مثل عصير الليمون أو الفراولة أو البرتقال على منح الجسم الانتعاش والطاقة دون الحاجة إلى السكر المضاف.

كما تساهم في تعويض السوائل المفقودة خلال الصيف.

أهمية تنظيم الوجبات

يشدد خبراء التغذية على أهمية تنظيم مواعيد تناول الطعام خلال العيد، وعدم ترك فترات طويلة دون تناول سناك صحي، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الوجبات الرئيسية.

كما يفضل تناول الطعام ببطء والاهتمام بشرب الماء للحفاظ على صحة الجسم والنشاط.