يحرص كثير من الأشخاص على ممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة والصحة، لكن مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف قد تتحول التمارين الرياضية إلى خطر حقيقي على الجسم إذا لم تتم بطريقة صحيحة، فالمجهود البدني في الأجواء الحارة يزيد من فقدان السوائل ويرفع احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري والجفاف.

ووفقًا لموقع ماديسين هيلث الطبي، نستعرض متى تكون ممارسة  خطيرة خلال ارتفاع درجات الحرارة. 

ارتفاع الحرارة وتأثيره على الجسم

عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار، يبذل الجسم مجهودًا إضافيًا للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، ما يؤدي إلى زيادة التعرق وفقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح المعدنية، وفي حال عدم تعويض هذه السوائل بشكل كافي، تبدأ أعراض الإرهاق والتعب في الظهور.

متى تصبح الرياضة خطيرة؟

تزداد خطورة ممارسة الرياضة خلال ساعات الذروة، خاصة في فترة الظهيرة، حيث تكون درجات الحرارة مرتفعة بشكل كبير، كما أن ممارسة التمارين العنيفة لفترات طويلة دون راحة أو ترطيب كافي قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.

أعراض يجب عدم تجاهلها

هناك علامات تحذيرية تشير إلى أن الجسم لم يعد قادرًا على تحمل الحرارة، مثل الدوخة، الصداع، التعرق الشديد، سرعة ضربات القلب، التشنجات العضلية، والغثيان، وفي بعض الحالات قد يصل الأمر إلى الإغماء أو فقدان التركيز.

أفضل أوقات ممارسة الرياضة صيفًا

ينصح الخبراء بممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، حيث تكون درجات الحرارة أقل، كما يفضل اختيار أماكن جيدة التهوية أو مكيفة لتقليل تأثير الحرارة على الجسم.

أهمية الترطيب أثناء التمارين

يعد شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة من أهم عوامل الوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري، كما تساعد المشروبات الغنية بالإلكتروليتات في تعويض الأملاح المعدنية المفقودة بسبب التعرق.

اختيار الملابس المناسبة

ارتداء الملابس القطنية والخفيفة يساعد الجسم على التخلص من الحرارة بشكل أفضل، بينما تؤدي الملابس الثقيلة أو الداكنة إلى زيادة الإحساس بالحرارة ورفع درجة حرارة الجسم.

نصائح لتجنب المخاطر

من الضروري تجنب التمارين العنيفة خلال الموجات الحارة، مع منح الجسم فترات راحة كافية أثناء التمرين، كما يجب التوقف فورًا عند الشعور بالتعب أو الدوخة وعدم تجاهل أي أعراض غير طبيعية.