كشفت تقارير طبية حديثة أن إهمال شرب كميات كافية من الماء يوميا قد يؤدي إلى تأثيرات سلبية واضحة على صحة الكلى، العضو المسؤول عن تنقية الدم والتخلص من السموم،  ووفقا لما نشره موقع "Health" الطبي، فإن الترطيب الجيد ليس مجرد عادة صحية، بل عنصر أساسي للحفاظ على كفاءة وظائف الكلى ومنع حدوث مضاعفات قد تتطور إلى أمراض مزمنة.

كيف يؤثر نقص الماء على وظائف الكلى؟

تعتمد الكلى بشكل مباشر على توازن السوائل في الجسم لأداء مهامها الحيوية، وعندما تقل كمية الماء، ينخفض تدفق الدم إلى الكلى، ما يؤدي إلى تقليل قدرتها على تصفية الفضلات،  ومع استمرار هذا النقص، قد تبدأ السموم بالتراكم داخل الجسم، وهو ما ينعكس على الصحة العامة بشكل سلبي.

كما أن الجفاف يؤدي إلى زيادة تركيز الأملاح والمعادن في البول، الأمر الذي يرفع من احتمالية تكون حصوات الكلى،  وتعد هذه الحالة من أكثر المشكلات شيوعا المرتبطة بقلة شرب الماء، حيث تسبب آلامًا حادة وقد تتطلب تدخلا طبيا في بعض الأحيان.

أعراض تدل على تأثر الكلى بسبب الجفاف

يوضح الخبراء أن هناك مجموعة من العلامات التي قد تشير إلى تأثر الكلى نتيجة نقص السوائل، ومن أبرزها:

تغير لون البول إلى الداكن

انخفاض كمية البول بشكل ملحوظ

الشعور بالإرهاق والتعب المستمر

تورم في القدمين أو الوجه

صعوبة في التركيز

جفاف الفم والجلد

آلام في منطقة أسفل الظهر

وفي الحالات الأكثر تقدمًا، قد تظهر أعراض أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات في توازن الأملاح داخل الجسم.

مضاعفات محتملة عند تجاهل شرب الماء

يحذر موقع "Health" من أن الاستمرار في تجاهل شرب الماء قد يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر تعقيدًا، من بينها:

الإصابة بالتهابات المسالك البولية

تكوّن حصوات الكلى بشكل متكرر

انخفاض كفاءة الكلى تدريجيًا

زيادة خطر الإصابة بالفشل الكلوي على المدى الطويل

كما أن الجفاف المزمن قد يؤثر أيضًا على أجهزة أخرى في الجسم، مثل القلب والدماغ، نتيجة اختلال توازن السوائل والمعادن.

نصائح للحفاظ على صحة الكلى من خلال الترطيب

لتجنب هذه المخاطر، ينصح الأطباء باتباع عدد من الإرشادات البسيطة التي تساعد في الحفاظ على صحة الكلى، ومنها:

شرب الماء بانتظام على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش

زيادة استهلاك السوائل في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار

تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين

مراقبة لون البول كدليل على مستوى الترطيب

ويؤكد المختصون أن الاحتياجات اليومية من الماء تختلف من شخص لآخر حسب العمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني، إلا أن الحفاظ على ترطيب الجسم يظل عاملا أساسيا في الوقاية من أمراض الكلى.

الوعي الصحي ضرورة للوقاية

في ظل ارتفاع درجات الحرارة وزيادة معدلات الجفاف، تبرز أهمية التوعية بأضرار قلة شرب الماء، خاصة في المجتمعات التي تعاني من موجات حر متكررة،  ويشدد الخبراء على أن الوقاية تبدأ بعادات بسيطة، مثل حمل زجاجة ماء طوال اليوم، وتذكير النفس بشرب الماء بشكل منتظم.