يعتمد تحديد الوقت المثالي لتناول مجموعة المكملات الغذائية على عدة عوامل، من بينها نمط الحياة اليومي، والأهداف الصحية الفردية، وكذلك الآثار الجانبية والتداخلات المحتملة لكل مكمل، وفيما يلي أبرز التوصيات العامة لتنظيم مواعيد تناول المكملات خلال اليوم، وفقًا لما كشف عنه تقرير أجنبى حديث.

تحسين التركيز الذهني

يُنصح بتناول المكملات المخصصة للطاقة والتركيز في الصباح، لتحقيق أفضل نتائج وتجنب آثار جانبية مثل الأرق.

ومن أبرز التركيبات التي أظهرت نتائج إيجابية في دعم صحة الدماغ..

• فيتامين B12 مع حمض الفوليك وفيتامين B6
• الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) مع الفيتامينات المتعددة
• أحماض أوميجا 3 مع حمض ألفا ليبويك

دعم النوم

تُؤخذ مكملات النوم قبل موعد النوم مباشرة، نظرًا لتأثيرها المهدئ الذي يسبب النعاس.

ومن التركيبات التي ثبتت فعاليتها في تحسين جودة النوم..

• إل-ثيانين مع بلسم الليمون والفاليريان والزعفران
• المغنيسيوم مع الميلاتونين ومجموعة فيتامين B

ويُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أكثر من مكمل للنوم لتجنب الشعور بالخمول في اليوم التالي.

تقليل التوتر

يتوقف توقيت تناول مكملات التوتر على تأثيرها على الجسم.

فبعض التركيبات، مثل الروديولا مع الشاي الأخضر والمغنيسيوم وفيتامينات B، قد تمنح طاقة ذهنية وتحسّن التركيز عند تناولها نهارًا، مع تقليل التوتر لساعات.

بينما توجد مكملات أخرى ذات تأثير مهدئ، ويُفضل تناولها مساءً.

ومن أبرز التركيبات المستخدمة..

روديولا + شاي أخضر + مغنيسيوم + فيتامينات B
مغنيسيوم + فيتامين B6

الأداء الرياضي والتعافي

تُؤخذ مكملات ما قبل التمرين عادة قبل النشاط البدني بساعة أو ساعتين، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من اليوم لتجنب التأثير على النوم، خاصة إذا كانت تحتوي على الكافيين.

أما مكملات التعافي، التي غالبًا ما تحتوي على البروتين، فيُفضل تناولها بعد التمرين مباشرة لدعم إصلاح العضلات.

ومن التركيبات الشائعة..

• كافيين + إل-ثيانين
• كافيين + بيتا ألانين + بروتين (واي أو كازين)
• بيتا ألانين + بيكربونات الصوديوم
• البروبيوتيك + فيتامين D
• الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) + أرجينين + سيترولين

نصائح لتنظيم توقيت المكملات

إذا أوصى الطبيب باستخدام المكملات، فإن أفضل وقت لتناولها هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به يوميًا، وتشير الأبحاث إلى أن الالتزام يكون أسهل عند تناول المكملات صباحًا، لكن الأهم هو دمجها في روتينك اليومي.

كما أن بعض المكملات يُفضل تناولها مع الطعام، خاصة الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A وD وE وK، إذ تتحسن عملية امتصاصها مع وجبات تحتوي على دهون صحية.

في المقابل، هناك مكملات مثل حمض ألفا ليبويك يُفضل تناولها على معدة فارغة لتحقيق أفضل استفادة.

هل تناول عدة مكملات معًا آمن؟

قبل الجمع بين عدة مكملات، يُنصح بالحصول على استشارة غذائية أو طبية لتحديد ما يحتاجه الجسم فعليًا.

ويُعد تناول المكملات تحت إشراف طبي هو الخيار الأكثر أمانًا، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة، أو الحوامل، أو من يتناولون أدوية منتظمة.

فكل مكمل قد يحمل آثارًا جانبية محتملة، ومع تعددها تزداد احتمالات حدوث مضاعفات.