مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يواجه كثيرون صعوبة في الحفاظ على نشاطهم اليومي، سواء في العمل أو أثناء ممارسة الرياضة أو حتى عند أداء المهام المنزلية،  ووفقا لما ذكره موقع Health الطبي  فإن الحفاظ على النشاط في الأجواء الحارة لا يعتمد فقط على قوة التحمل، بل يرتبط باتباع عادات صحية تساعد الجسم على التكيف مع الحرارة وتجنب الإجهاد الحراري والجفاف. 

اختيار الوقت المناسب للنشاط البدني

وينصح الأطباء بتجنب ممارسة أي مجهود بدني خلال ساعات الذروة، خاصة من الساعة الثانية عشرة ظهرا وحتى الثالثة أو الرابعة عصرا، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها،  ويفضل تأجيل الأنشطة الخارجية إلى ساعات الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، عندما يكون الطقس أكثر اعتدالًا ويسهل على الجسم الحفاظ على توازنه الحراري. 

الترطيب المستمر هو مفتاح النشاط

ويؤكد الخبراء أن شرب الماء بانتظام من أهم الخطوات التي تساعد على الحفاظ على النشاط في الطقس الحار، ففقدان السوائل بسبب التعرق يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة وضعف التركيز، ولذلك يجب شرب الماء قبل الشعور بالعطش، مع زيادة الكمية عند بذل مجهود بدني أو الخروج لفترات طويلة، كما يمكن تناول المشروبات الغنية بالإلكتروليتات لتعويض الأملاح التي يفقدها الجسم. 

ارتداء الملابس المناسبة

وتلعب الملابس دورا مهما في الحفاظ على نشاط الجسم خلال الأجواء الحارة،  ويوصى بارتداء ملابس قطنية خفيفة، فضفاضة، وذات ألوان فاتحة، لأنها تساعد على تقليل امتصاص الحرارة وتسمح بمرور الهواء، مما يخفف من الشعور بالإرهاق أثناء الحركة.

تقليل شدة المجهود وأخذ فترات راحة

وعند ارتفاع درجات الحرارة، من الأفضل تقليل شدة التمارين أو الأعمال البدنية، وعدم إجبار الجسم على بذل نفس المجهود المعتاد في الأجواء المعتدلة،  وينصح الخبراء بأخذ فترات راحة متكررة في أماكن مظللة أو مكيفة، خاصة عند الشعور بالتعب أو زيادة التعرق. 

تناول أطعمة خفيفة تعزز الطاقة

يساعد اختيار الطعام المناسب على الحفاظ على النشاط خلال الصيف، ويفضل تناول وجبات خفيفة غنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والزبادي، إلى جانب تجنب الأطعمة الدسمة التي قد تزيد الشعور بالخمول، كما أن تناول الفواكه الطازجة يمنح الجسم طاقة طبيعية ويساعد على مقاومة الإجهاد.

الانتباه إلى علامات الإجهاد الحراري

يشدد الأطباء على ضرورة التوقف فورا عن النشاط عند ظهور أعراض مثل الدوخة، الصداع، التشنجات العضلية، أو التعرق المفرط، لأن هذه العلامات قد تشير إلى بداية الإجهاد الحراري،  وفي هذه الحالة، يجب الانتقال إلى مكان بارد وشرب الماء والراحة حتى تتحسن الحالة.