أظهرت دراسة حديثة أجراها معهد العلوم العصبية بجامعة كاليفورنيا أن بعض العادات اليومية البسيطة قد يكون لها تأثير سلبي على الذاكرة مع التقدم في العمر.

وأشار الباحثون إلى أن تناول القهوة أو الشاي مباشرة بعد الاستيقاظ على معدة فارغة يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما قد يؤثر على قدرة الدماغ على تكوين ذكريات جديدة بشكل فعال.

وأكدت الدراسة، التي شملت أكثر من 2،500 مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 و75 عامًا، أن الأشخاص الذين يداومون على هذه العادة اليومية كانوا أكثر عرضة للشعور بالتشتت وصعوبة التركيز مقارنة بمن بدأوا يومهم بوجبة إفطار متوازنة قبل تناول المشروبات المنبهة.

الكورتيزول وعلاقته بالدماغ

الكورتيزول هو هرمون يُفرز استجابة للإجهاد، ويلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم والمناعة، إلا أن الإفراط في إفراز هذا الهرمون قد يؤدي إلى تقليص حجم الحُصين، الجزء المسؤول عن تكوين الذاكرة وتخزينها.

وقال الدكتور أليكسندر كولينز، المشرف على الدراسة، إن "الاستيقاظ وتناول القهوة مباشرة على معدة فارغة قد يشبه إرسال إشارة ضغط إضافية للدماغ، مما يضعف القدرة على التركيز وتخزين المعلومات على المدى الطويل".

وأضاف أن هذه العادة قد تتفاقم مع تقدم العمر، حيث يصبح الدماغ أكثر حساسية لتقلبات الهرمونات.

نصائح لتقوية الذاكرة مع التقدم في العمر

يقترح الباحثون بعض البدائل البسيطة لتجنب آثار هذه العادة اليومية، مثل تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف قبل شرب القهوة، أو الانتظار لمدة 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول المشروبات المنبهة.

كما ينصحون بممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة، وشرب الماء لتعويض السوائل المفقودة خلال النوم، مما يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.

وأكدت الدراسة أن تبني هذه التغييرات البسيطة في الروتين اليومي يمكن أن يحافظ على قوة الذاكرة ويقلل من خطر الإصابة بمشكلات الإدراك المرتبطة بالعمر، مثل فقدان التركيز أو ضعف الحفظ.