رغم اعتبار المشي من أبسط وأكثر الأنشطة البدنية فاعلية للحفاظ على الصحة العامة، إلا أن كثيرين يواجهون صعوبة في إنقاص أوزانهم رغم الالتزام بالمشي يوميًا، ويؤكد خبراء الصحة أن المشكلة لا تكمن في النشاط نفسه، بل في الطريقة التي يتم بها تطبيقه.

هل يكفي المشي لإنقاص الوزن؟

توصي Centers for Disease Control and Prevention بضرورة ممارسة البالغين لنشاط بدني متوسط الشدة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا للحفاظ على الصحة، ومع ذلك، فإن فقدان الوزن يعتمد بالأساس على تحقيق عجز في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات أكثر مما يتم استهلاكه.

ويشير خبراء إلى أن المشي يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن، لكن نتائجه ترتبط بعوامل أساسية مثل السرعة، ومدة التمرين، ونمط الأداء.

أخطاء شائعة تعيق فقدان الوزن أثناء المشي

المشي ببطء شديد: لا يرفع معدل ضربات القلب بما يكفي لحرق الدهون، ويوصي المختصون بالمشي السريع الذي يسمح بالتحدث دون القدرة على الغناء.

عدم المشي لفترة كافية: تؤكد World Health Organization أن زيادة مدة وكثافة النشاط البدني تعزز النتائج الصحية، ومنها التحكم في الوزن.

إهمال النظام الغذائي: حتى أفضل روتين للمشي قد يفشل في تحقيق نتائج إذا كان استهلاك السعرات مرتفعًا، وتشدد National Institutes of Health على ضرورة الجمع بين النظام الغذائي والتمارين لتحقيق فقدان وزن مستدام.

عدم الانتظام: المشي مرة أو مرتين أسبوعيًا لا يكفي، إذ يلعب الالتزام دورًا أساسيًا في تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

غياب التنويع في التمرين: الاعتماد على نفس الروتين يوميًا يقلل من كفاءة الحرق، لذا يُنصح بإدخال تغييرات مثل المرتفعات أو الفواصل الزمنية أو زيادة المسافة.

المبالغة في تقدير السعرات المحروقة: ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك من المهم متابعة النشاط والنظام الغذائي بدقة.
تجاهل تمارين القوة: حيث تشير الدراسات إلى أن المشي وحده لا يكفي لبناء العضلات، التي تلعب دورًا مهمًا في رفع معدل الأيض.

نصائح لتعظيم فوائد المشي

ينصح الدكتور Manish Shetty، استشاري الباطنة بمستشفى S.L. Raheja في مومباي، باتباع عدد من الإرشادات لتحقيق أقصى استفادة من المشي:

زيادة سرعة المشي إلى مستوى مرتفع نسبيًا
ممارسة المشي لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع
إدخال المرتفعات أو الفواصل الزمنية ضمن التمرين
الجمع بين المشي ونظام غذائي منخفض السعرات
متابعة التقدم والالتزام بالخطة بشكل منتظم

اليوم العالمي للصحة

يُحتفل باليوم العالمي للصحة World Health Day) 2026) في 7 أبريل من كل عام، بهدف تعزيز الوعي بالصحة العالمية، ويحمل هذا العام شعار: "معًا من أجل الصحة.. قف مع العلم"، في دعوة لتبني أساليب حياة صحية قائمة على الأدلة العلمية.