في العصر الحديث، أصبحت التكنولوجيا جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، وومع تزايد الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، والحواسيب، والتلفزيونات، يتعرض الكثيرون لمشاكل صحية مرتبطة بالعينين.

وقضاء فترات طويلة أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى تعب العين وجفافها، وقد يسبب مشاكل طويلة الأمد في الرؤية، لذا، إليك بعض النصائح لحماية عينيك في عالم التكنولوجيا.

1. اتباع قاعدة 20-20-20

من أبرز النصائح التي يمكن اتباعها لحماية عينيك هي قاعدة 20-20-20، ووفقًا لهذه القاعدة، يجب أن تأخذ استراحة كل 20 دقيقة من استخدام الشاشات لمدة 20 ثانية على الأقل، والنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) عنك.

وتساعد هذه الاستراحة على تخفيف إجهاد العين، وتقليل تأثير التحديق المستمر على الشاشة.

2. تعديل إعدادات الإضاءة والشاشة

إضاءة الشاشة لها دور كبير في التأثير على صحة العين، ومن الأفضل ضبط سطوع الشاشة ليكون مماثلًا لسطوع الغرفة المحيطة.

كما يجب تجنب الإضاءة المباشرة على الشاشة، والتي قد تؤدي إلى الوهج وتزيد من إجهاد العين.

يمكن أيضًا تقليل اللون الأزرق للشاشة باستخدام الفلاتر المخصصة لذلك، أو تفعيل وضع الليل على الأجهزة.

3. الحفاظ على مسافة مناسبة

ينصح الخبراء بالحفاظ على مسافة لا تقل عن 50 إلى 70 سنتيمترًا بين العين والشاشة عند استخدام الأجهزة الإلكترونية.

هذه المسافة تمنع الضغط المفرط على العينين وتقلل من مخاطر إجهاد العضلات البصرية.

كما أن وضع الشاشة في مستوى العين يساعد على تقليل الانحناء المفرط للرقبة ويساهم في الراحة العامة.

4. ترطيب العينين بانتظام

عند العمل أمام الشاشات لفترات طويلة، يميل الأشخاص إلى تقليل معدل ومقدار ال blink (الطرف بالجفن)، مما يسبب جفاف العين.

يُنصح باستخدام القطرات المرطبة التي تساعد في ترطيب العينين وتقليل شعور الجفاف، وكما يمكن تحسين الرؤية باستخدام مرطبات الهواء في الغرف الجافة.

5. إراحة العينين بالنوم الجيد

النوم الجيد له تأثير كبير في الحفاظ على صحة العين، وعند النوم، تُعطى العين فرصة للراحة والتعافي من تعب اليوم.

ويُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لضمان أن العينين يمكنهما الشفاء وتجديد الخلايا بشكل فعال.

6. فحص العينين بانتظام

إذا كنت تستخدم التكنولوجيا بشكل مكثف، من الضروري فحص عينك بانتظام عند الطبيب المختص.

ويمكن أن تساعد الفحوصات الدورية في الكشف عن أي مشاكل صحية مبكرة في العين مثل قصر النظر أو أمراض أخرى قد تؤثر على الرؤية، والفحص المبكر يساهم في الوقاية ويحسن صحة العين بشكل عام.