مع دخول فصل الشتاء، يواجه الكثير من الأشخاص تغييرات صحية مرتبطة بالطقس البارد، مثل الحساسية الموسمية، نزلات البرد وجفاف الجلد، لكن هناك خطر آخر أقل وضوحًا ولكنه مهم جدًا، وهو فقدان الكتلة العضلية لدى النساء فقد يكون الأمر محبطا لمن عملن بجد لبناء العضلات، إلا أن فهم الأسباب واتباع استراتيجيات وقائية يمكن أن يساعد على الحفاظ على القوة واللياقة البدنية خلال الأشهر الباردة.

لماذا تفقد النساء عضلاتهن في فصل الشتاء؟

كشفت مدربة اللياقة البدنية وخبيرة التغذية، أن النشاط البدني يقل بشكل طبيعي مع انخفاض درجات الحرارة مما يقلل من تحفيز العضلات، تقول: “عندما تقل الحركة، لا تتلقى العضلات التحفيز الكافي، وبدون هذا التحفيز يبدأ الجسم في تكسير أنسجة العضلات التي يعتبرها غير ضرورية”.

إضافة إلى ذلك، غالبًا ما تتغير أنماط الأكل خلال الشتاء، فتزداد الإفراطات الغذائية الموسمية، خاصة أثناء موسم الأعياد، وغالبًا ما تكون هذه الوجبات عالية بالسعرات الحرارية الفارغة وقليلة البروتين، وهو العنصر الغذائي الأساسي للحفاظ على الكتلة العضلية. يؤدي نقص البروتين إلى تسريع فقدان العضلات بشكل ملحوظ خلال الأشهر الباردة.

ومع ذلك، يمكن لفصل الشتاء أن يكون مفيدًا أيضًا لحرق الدهون إذا تم التعامل معه بشكل صحيح، التعرض المعتدل للبرد وتحريك الجسم بشكل طبيعي يزيد من نشاط الدهون البنية، وهي نسيج نشط أيضيًا يحرق السعرات الحرارية، ويساعد في الحفاظ على العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.

التحديات الشتوية التي تؤثر على العضلات

انخفاض النشاط البدني: البرودة تقلل من الرغبة في الحركة، مما يؤدي إلى ضعف العضلات.

زيادة الإفراطات الغذائية: الأطعمة الشتوية الموسمية غالبًا غنية بالسكر والدهون وقليلة البروتين.

انخفاض مستويات الطاقة: درجات الحرارة المنخفضة تؤثر على قوة الجسم العامة، مما يقلل من القدرة على ممارسة التمارين.

نقص فيتامين د: قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء تؤثر على إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة العضلات وانقباضها الأمثل.

4 نصائح للحفاظ على العضلات في فصل الشتاء

1. تحرك أكثر

تجنب ارتداء طبقات ثقيلة جدًا من الملابس طوال اليوم، لأنها قد تحد من الحركة الطبيعية. الحركة اليومية، مثل المشي داخل المنزل أو القيام بأعمال منزلية نشطة، تساعد على منع تيبس العضلات وتحافظ على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

2. مارس التمارين الرياضية بانتظام

تمارين القوة وتمارين الكارديو أساسية للحفاظ على الكتلة العضلية، يشير الخبراء إلى أن درجات الحرارة المنخفضة يمكن أن تقلل من التعب، مما يجعل أداء التمارين أسهل وأكثر فعالية، يُنصح بممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على مرونة المفاصل وليونة العضلات.

3. إعطاء الأولوية للبروتين

الحفاظ على تناول كمية كافية من البروتين يوميًا ضروري للحفاظ على العضلات ودعم عملية التعافي، يُنصح بالالتزام بكمية تتراوح بين 1.2 و1.6 غرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مع توزيع البروتين على وجبات متعددة خلال اليوم لضمان امتصاصه واستخدامه بشكل فعال.

4. الحفاظ على مستويات فيتامين د

في فصل الشتاء، يقل التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د، الضروري لقوة العضلات والطاقة اليومية، يمكن تناول المكملات الغذائية عند الحاجة للحفاظ على المستويات المثلى، مع الالتزام بالنظام الغذائي الغني بالمغذيات لدعم صحة العضلات والعظام.

اقرأ أيضا